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😞 “요즘 나 너무 무기력한데… 혹시 우울증일까?”
잠을 자도 피곤하고, 일상이 무기력하고, 사람을 만나기도 싫어집니다.
이럴 때 많은 사람들이 ‘우울증 자가진단’을 검색하죠.
하지만 동시에 고민하죠.
“온라인 자가진단 결과, 믿어도 되는 걸까?”
오늘은 실제 사용되는 자가진단 도구부터,
정확성, 한계, 병원 검사와의 차이점까지 명확하게 정리해드립니다.
📋 대표 우울증 자가진단 도구 – PHQ-9
PHQ-9는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 우울증 선별 도구입니다.
정신과에서도 실제로 초기 진단 참고용으로 활용하죠.
✅ PHQ-9 문항 예시 (총 9문항, 0~3점 응답)
- 기분이 가라앉거나 우울한 느낌
- 흥미나 즐거움이 줄어듦
- 수면 문제 (잠이 안 오거나 너무 많이 잠)
- 피로감, 에너지 부족
- 식욕 변화
- 자책감, 쓸모없다는 느낌
- 집중력 저하
- 느려지거나 안절부절못함
- 죽고 싶은 생각
👉 총점 5점 이상부터 경도 우울 의심,
10점 이상이면 중등도 이상 가능성 존재.
🔍 온라인 자가진단의 정확도는?
| 항목 | 설명 |
| 도구의 신뢰도 | PHQ-9, BDI-II 같은 공식 도구는 높은 신뢰도 확보 |
| 해석의 정확도 | 점수만 제시 → 개별 상황 고려가 안 됨 |
| 오진 가능성 | 불안, 번아웃, 우울감 등 다른 원인과 혼동 가능 |
| 후속 행동 | 결과 후 진료 연결 안내 없음 → 방치 위험 있음 |
✅ 즉, 자가진단은 참고용이지 확정 진단은 아니다.
🏥 병원에서의 우울증 진단은 어떻게 다를까?
| 병원 진단 | 요소 내용 |
| 전문 면담 | 증상 지속기간, 일상 기능 저하 등 종합 확인 |
| 선별검사 | PHQ-9, BDI-II 등 자가검사 활용 |
| 종합심리검사 | MMPI-2, SCT 등 심층 평가 도구 사용 |
| 진단 기준 | DSM-5를 기준으로 의사가 진단 |
| 추가검사 | 불안장애, 수면장애 등 동반 질환도 평가 |
✅ 자가진단 + 전문가 판단이 결합될 때 비로소 정확한 진단 가능!
💡 자가진단 결과를 받았을 때 이렇게 행동하세요
- 5점 이상: 감정기록, 루틴관리 등 자가관리 시도
- 10점 이상: 정신건강복지센터 or 상담센터 방문 추천
- 15점 이상: 병원 진료 예약 우선 고려
👉 증상이 2주 이상 지속되거나,
‘죽고 싶다’는 생각이 자주 든다면 즉시 전문가에게 도움 요청하세요.
💬 내 감정을 판단하는 첫걸음
우울증 자가진단은 나를 이해하려는 용기 있는 첫 시도입니다.
하지만 정확한 판단과 회복의 시작점은 전문가와의 연결입니다.
👉 지금 감정이 무겁다면,
혼자 참고 견디는 대신 도움을 요청하는 용기를 가져보세요.
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